trening 5 razy w tygodniu

[...] poważnie żadnego sportu. Nie posiadam przeciwwskazań medycznych. Stosuję się do odpowiedniej diety i nie zażywam suplementów. Chcę zacząć się masować ale bez odpowiedniego treningu nic nie zdziałam. Przeglądając forum doszedłem do wniosku, że odpowiednim typem treningu będzie FBW. Chcę oprzeć swój trening o ćwiczenia podstawowe. Treningi [...]

Witam, mam 18 lat, ćwiczę już 3 lata, lecz miałem przerwy, od września nie opuściłem żadnego treningu. Mam wielkie ambicje, chciałbym mieć piękny brzuch. Moja historia wygląda tak, że od początku roku schudłem z 91 kg do 76kg (obecnie także tyle ważę). Udało mi się otrzymać ten efekt przez ograniczanie się w jedzeniu, żal było mi jeść dużo i [...]

elo chciałbym aby pomógł mi ktos w ułożeniu treningu na przyrost miesni gdyz po przyroscie misni chciałbym zaczac trening na rzezbe, zalezy mi na czsie, na silownie moge chodzic 3-4 razy w tygodniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: przyrost miesni i rzezba Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]

Witam ! Sytuacja wygląda tak: Ćwiczyłem 5 miesięcy na siłowni, ale przyszła dość cięzka sesja egzaminacyjna i treningi zawiesiłem, następnie po sesji pojechałem za granice do pracy, gdzie spadłem z wagi ok. 7 kg. Teraz chce wznowić treningi. Trening ACT jest zgodny z moimi priorytetami, ale niestety nie mogę go stosować ze względu na liczbe osób [...]

[...] i 2,3 razy w tygodniu. I teraz nie wiem czy mam to robić, bo to będzie po prostu pompa cały czas - może i pomoze ale nie wiem czy to będzie dobre, czy po prostu jakis trening z priorytetem na barki i plecy, a może robić tak jak mówią i np. przytyrac nogi jakimś konkretnym treningiem, co by mi nawet było bardzo na ręke. No i oczywiście [...]

nie spieszylem sie z cyklem wiec dopiero teraz kupuje "sprzet" Zamierzam to zrobic tak: 1-8 250mg e5d prolo 1-4 30-35mg ed mety przy tym cyklu jesc: vigor complete mutivitaminy omega 3 essenstale forte jakies tabs z cynkiem gainera lub odzywke bialkowa carbo po cyklu: 24 tabs clomidu pasek(chyba tam jest 12 tabs) nolvy jak cos sie bedziedzialo [...]

[...] w temacie silowni tez begginer,jedynie trenowalem 7 lat karate tak do 16 roku zycia,teraz juz nie trenuje... Mam 18 lat,3 lo,takze jesli chodzi o ukladanie diety/planu treningowego to musze pamietac o szkole.... Moja waga to 81-82kg Wzrost 185 cm Wymiary ciala: Klatka piersiowa: 102cm Rozpietosc barkow: 48cm(to wazne?) Ramie: 33cm [...]

Witam. Mam taką prośbę , czy mógłby mi ktoś dać dobry trening na 6 pack'a. trochę widoczne mam górne mięśnie dolnych w ogóle nie widać :( trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu , i dość często biegam oraz gram w piłkę nożną . chciałbym aby wszystkie mięśnie brzucha były dobrze widoczne . bardzo bym prosił o pomoc Pozdrawiam

Witam. Chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu, we wtorek (plecy, barki) oraz czwartek (klatka piersiowa, biceps, triceps). Zacząłem szukać ciekawego treningu na pompki, bo słyszałem, że te ćwiczenia dają niezły efekty nie tylko na klatce piersiowej ale także na barkach. Co sądzicie o tym treningu ? - www.100pompek.pl . Mam jednak problem, jak [...]

mam takie pytanie ile najlepiej robic cwiczen na jednym treningu (biceps) po ile serii,jakie odstepy czasowe miedzy seriami, ile razy w tygodniu trenowac biceps i czy warto łaczyc trening bicepsu z tricepsem??

Witam, jest to mój pierwszy post. Na siłowni można powiedzieć że jestem zupełnie początkującym Moje pytanie dotyczy treningu i diety Chciałem zacząć ćwiczyć od początku w sposób przemyślany Celem treningu jest wzrost siły Budowa suchej masy mięśniowej (wzrost ok. 3 kg w ciągu roku będzie dla mnie w zupełności satysfakcjonujący) Wiek 30 lat Wzrost [...]

Witam Mam pytanie, zaczynam dopiero trening. Ćwicze co 2 dni (3 razy w tygodniu). Chciałebym rozwinąc mięśnie klatki i brzucha czyli ogólnie mówiąc tors. Jaki program ćwiczeń ma obrać? Jakie ćwiczenia wykonywać i jak je podzielić na te 3 dni treningowe? Czy połaczenie HMB+ kreatyna jest dobre na rzeźbę i siłę? Dziękuje i pozdrawiam esomeone [...]

[...] ulatwic powiem cos o sobie waga obecnie 92 bf okolo 13-14% dieta tluszczowa ww max 100 dzis ladowalem do 200 stosuje zasade ww na noc w postaci 80 gram owsianki na wodzie trening spit 4 razy w tygodniu posiadam rowerek treningowy w domu obecna suplementacja wlasnie koncze pierwszy tydzien novedexu lacze go z animal mstak plus animal pak co [...]

mam pytanie jakie partie miesni poradzili byscie mi trenowac? chodzi mi o trening miesni ktore przydadza mi sie do muay thai i ile razy w tygodniu trenowac poszczegolne partie? ilosc serii i cwiczen z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne [...]

[...] już, to żytni razowy chleb. Do tej pory miałem tylko patelnię do podgrzewania, więc sporo oliwy z oliwek schodziło, teraz mam garnek parowy, więc będzie jeszcze lepiej. Po treningu wyczytałem, że należy zjeść trochę węglowodanów prostych, więc albo to jakiś owoc (banan, pomelo), albo miód, jakiś sucharek. Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczenia [...]

Witam Rozpoczynam mój 2-miesięczny dziennik treningowy. Trenuje systemem ACT. Jestem 3,5 miesiąca po operacji przepukliny pachwinowej i tak na prawdę dopiero zaczynam moją przygodę z dźwiganiem żelastwa ;p INFO: Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79,5 Cel: Poprawa siły, sylwetki Staż: Kiedyś trenowałem 5 miechów, ale to był daremny trud, bo ćwiczyłem jak [...]

Witajcie. Jestem nowy na portalu. Od jutra, planuje zacząć diete wysokobiałkową, oraz posiadam 30 amp prolongatum jelfy, i 100 metanabolu jelfy, oraz paczke novaldexu. Czy moglibyscie mi rozpisac jakis konkretny cykl? Mam jeszcze pytanie, mam rowniez 100 Clenbuterolu, poniewaz mam troszke tluszczyku na sobie, szczegolnie w okolicach brzucha. Jak [...]

[...] tam ok 1,5h No więc do rzeczy Jestem bardzo chudy , wiec chce osiagnac mase , dzis pierwszy raz z ciekawosci wszedlem na sfd.pl i wyczytalem ze dieta to 50% skutecznosci treningow , natomiast instruktor na silowni powiedzial mi ze narazie w zadna diete mam sie nie bawic i jesc to co potrzebuje ( oczywiscie nie chodzi o fast food itp ) To jak [...]

Witam może uzupełnię ta ankietę. Pracuje codziennie nie wliczając weekendów na budowie po 8 h dziennie. To chyba ma największy wpływ na mój przyszły trening. Mam pewien pomysł ale chciałbym żeby ktoś mi go ocenił i ewentualnie poprawił. Chciałbym założyć później dziennik, gdzie zapisywałbym ewentualne postępy :) Zmontowałem coś takiego: A [...]

[...] -Biceps: 37 -Klata: 113 -Udo: 62 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 11 miesięcy 7.CEL TRENINGOWY : Poprawa siły 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : koszykówka, gram w klubie, treningi itp. 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (full 10 .POZIOM BF% nie wiem, raczej niewielki 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): łatwo nabieram masę 12 .WYNIKI SILOWE; [...]